Общественного Здравоохранения

Здоровье - Общественного Здравоохранения - Это'S не слишком поздно, чтобы сохранить Ваши резолюции

belka | Просмотров: 306


На http://www.hydra.onion.com гидра онион.













Каждый январь населения в занятия фитнесом дважды, как люди стекаются в спортзал, чтобы дожить до всех тех, Новый год и rsquo;резолюции s, сформированный за бокалом шампанского в конце 31 декабря .
На День сурка население пришельцев падает на 50%, а к апрелю дураки и rsquo; день вернуться в оригинальные номера. Когда руководитель спрашивает меня, где все это, я скажу ей, что они и rsquo;повторное подготовки к весенним марафонам. Она знает, что я и rsquo;м врет. Что она знает также, что первоначальный энтузиазм и намерения мои тренажеры были для их решения медленно убывают с приливом новых реалий.
и ldquo;что и rsquo;ы не так с ними?&хирургии; она просит. и ldquo;Дон и rsquo;т они знают, что если они не избавятся от жира с их midsections, они и rsquo;будете иметь болезни сердца? Кто-то должен разработать систему, чтобы помочь людям сохранить свои резолюции. »из
Представляя план действий в области здравоохранения—не тот инструмент, который может помочь Вам сделать положительные изменения образа жизни прямо сейчас, что будет иметь большое значение в вашем здоровье и фитнес в 2010 году и за его пределами.
Что такое план действий по здоровью?
Любой план действий, дорожную карту, которая поможет вам добраться из точки A в точку b, а затем к точкам C и за его пределами. Есть планы карьерного действий, планы выхода на пенсию мер и планов действий в жизни . Правительство Канады даже есть план экономических действий, чтобы помочь нам переждать спад и отгонять выборов.
По определению, любой план действий включает в себя кого-то принимать меры. Они личные, и они должны быть написаны. Планы действий в области здравоохранения (Оаз) не может, однако, быть написаны в вакууме. Необходимо включить группу поддержки . Так как тема здоровья, первый член вашей команды должен быть вашим практиком здравоохранения.
Прежде чем меня учить любой фитнес-класс, я говорю своим участникам, это всегда хорошая идея, чтобы позволить своим врачом на их выбор фитнес . Я делаю это по трем причинам:

Это действительно хорошая идея, как ваш врач знает вашу историю болезни—не ранее заболевание сердца или грыжа может поставить вас на риск в классе.
Если я иду вперед и веду занятия, не произнося ни этот нюанс, и что-то случится, моя страховая ответственность будет отменен.
С моих усов, никто не хотел бы, чтобы мне выполнить cpr на них.

Лучший способ заставить вашего врача и rsquo;ы входные на вашем ХЭП, чтобы написать его, запишитесь на прием, а затем задать для предложений и замечаний по вашему плану. Такая тактика цемента доктора и пациента: вы и rsquo;Re работая как команда, но вы и rsquo;ве сделал обязательство нести ответственность за ваше здоровье—не иными словами, вы делаете отличную пациента.
Написание плана действий в области здравоохранения
Оаз, качество которой достаточно для того чтобы впечатлить ваш врач будет взять время, чтобы написать. Вы должны сделать некоторые исследования, самопознания и целеполагания. Подумайте о времени вы берете в качестве инвестиций—не один, что может добавить несколько дополнительных лет качественной жизни в вашей жизни.
Запишите свои резолюции
Начала писать свои резолюции в конкретные результаты, чтобы помочь вам в разработке конкретных целей, направленных на их достижение.
Исследования причин этих резолюций являются важными
Пусть и rsquo;говорят, что вы хотите, чтобы выбрать два постановления:

Я решаю, чтобы потерять живота жир.
Я решил стать физически сильнее.

Для каждого разрешения, составьте список причин, по которым вы его выбрали. Позже, ваш врач может быть в состоянии добавить больше причин. Например, вы может узнать, что живот жир отличается от жира в остальном организме и пакеты большие риски для здоровья, чем лодыжки жира.
Найти поддержку от других
Теперь вы можете пригласить больше людей, чтобы быть частью вашей команды поддержки, например, друзей, которые имеют схожие резолюции. Ваша команда будет держать вас к ответственности.
Установить разумные цели
Цели акции часть вашего ХАП, что вы собираетесь сделать, чтобы достичь своей резолюции. Убедитесь, что ваши цели Smart—не конкретными, Измеримыми, Достижимыми, реалистичными, и по времени.
Постановки Smart Целей

Конкретные. Обеспечивают достаточно подробно, так что вы точно знаете, что вы должны делать и когда.
Измеримые. Решать, как оценивать ваш прогресс, так что вы можете делать регулярные оценки.
Достижимо. Выбирать цели, которые вы знаете, что вы способны достичь.
Реалистичные. Вознамерился преуспеть с маленькой, но сложной цели, которые можно выполнить.
Времени. Установить период времени, чтобы достичь своей цели и когда вы будете работать на нем.

Повторную оценку по прошествии времени
Оценить свой ХАП через определенные промежутки времени, как вы вводите четвертый месяц; большинство специалистов сходятся во мнении, что это нереально (и нездоровый) вправе ожидать существенных изменений к вашему телу в течение первых трех месяцев. Однако, вы можете заметить небольшие изменения, как вы прогресс; например, вы могли бы найти себе нуждающихся новый ремень так, что живот жир начинает таять. Это показывает, что ваш ХАП работает.
Ваш план действий в области здравоохранения, является динамическим. Он может быть изменен, чтобы приспосабливаться к любым изменениям, которые могут произойти в результате старения, изменения из-за стрессов и изменений в образе жизни. Он также находится под вашим контролем, потому что вы устанавливаете цели и контролировать темп.
Возможно, важнейшая составляющая вашей ХАП заключается в том, что Вы не следуете его в вакууме. Это делает вас частью команды, которая включает вас, вашего врача, и друзей, что вы включены в его. Вы стали подотчетны.
Как только у каждого есть ХАП, мой День сурка разговоры с моими руководителями, будут выглядеть так: и ldquo;откуда все взялось? Теперь мне придется идти и покупать больше оборудования. Там должен быть способ планировать для этого!&средствами массовой информации;
ОБРАЗЕЦ ПЛАНА ДЕЙСТВИЙ
Решение 1: я решаю, чтобы потерять живота жир
Причины и факты

Жир оседает вокруг моего живота нет и rsquo;т заставить меня выглядеть и чувствовать себя здоровым.
Существует корреляция между количеством жира на животе и риск развития диабета, болезней сердца и рака.
В 2006 году исследование показывает, что только диета не уменьшает соотношение большого к малому жировые клетки вокруг талии, но диета в сочетании с физическими упражнениями совсем.
Есть признанные преимущества для сердечно-сосудистых упражнений, которые происходят параллельно с потерей жира на животе, в том числе сильнее сердца и легких, увеличение плотности костей, уменьшается стресс, снижается риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака, временное облегчение от депрессии и тревоги, больше уверенности о том, как вы выглядеть и чувствовать себя, лучше спать, больше энергии, и возможность служить хорошим примером для ваших детей, чтобы оставаться активным, как они становятся старше.
Это занимает как минимум час ходьбы, чтобы сжечь калории, потребляемые в Starbucks 16 унций Гранде Мокка Фраппучино (380 калорий).
Люди, которые едят завтрак, менее склонны к ожирению, чем те, кто пропускает завтрак.
Исследования показывают, что тучные люди смотреть на 10 процентов больше телевизор—не, что может привести к сидячей перекусывать—не, чем те, кто имеют средний вес.

Smart-цели

Я берусь, чтобы мой процент жира в организме, измеряемое как я начинаю свое ХАП, и снова через четыре месяца.
Я уменьшу порции своей еды на 10 процентов за первые четыре месяца. (Для получения дополнительной помощи с размеры часть читать формоизменения, стр. 67)
Я съем более того—но меньше—не пищи в день, включая завтрак на четыре месяца; я буду заменять фруктами и овощами для шоколада и чипсов во время моего середине дня закуски.
Я буду присутствовать три часовые тренировки три раза в неделю в течение четырех месяцев.
Я буду использовать с пониженным содержанием жира молоко и сократите потребление сахара в моем кофе в течение четырех месяцев.
Я буду уменьшать количество телевизор я смотреть на 10 процентов в месяц в течение четырех месяцев.

Оценка
Вернитесь к смарт целей, которые вы поставили четыре месяца назад. Было сокращение жира в организме? Если там есть, значит план работает. Если нет, то план может работать, но пока не показывает результатов, вам, возможно, придется изменить некоторые из ваших целей.
Например, дополнительные 5 процентов снижение за размером порций может помочь, или, возможно, более тщательный анализ качества пищи—не яблоко полезнее, чем горсть чипсов, например. Вы могли бы также рассмотреть добавление еще одного типа фитнес или занявшись активным видом спорта в дополнение к еженедельной тренировки .
Что насчет других аспектов вашего здоровья?

Как вы себя чувствуете о программе, и результаты, с течением времени?
Вы чувствуете, что вы достигли какой-либо из ваших целей?
Ты изменяла?
Вы были здоровыми?
Стоит ли следовать этой резолюции в ХАП?
Если так, есть ли другие цели, которые могут быть добавлены?

Наконец, у вашего врача и вашей команде оценить ваш прогресс.
ОБРАЗЕЦ ПЛАНА ДЕЙСТВИЙ
Решение 2: я решил стать физически сильнее
Причины и факты

Мне всегда было интересно, если я мог тренироваться, чтобы быть сильнее.
С помощью тренировок можно увеличить мышечную силу и размер.
Мышечной силы относится к способности генерировать силу против физических объектов. и nbsp;
Сила может быть измерена, сколько веса вы можете использовать для определенных силовых упражнений и различных тренажеров.
Недавнее исследование показывает, что многие тренажеры самостоятельного выбора весов и упражнений с весами, которые являются недостаточными для повышения прочности.
Метод, известный как и ldquo;подъем тяжелых» из может помочь вам увеличить вашу мышечную силу.
Большие и сильные мышцы, увеличить ваш метаболизм так что вы сжигаете больше калорий—не даже в состоянии покоя.
Мышцы занимают меньше места, чем жир. Чем больше у вас мышц, тем стройнее вы кажетесь.
Укрепление костей и соединительной ткани может защитить ваше тело от травм и сильных мышц могут сделать вас быстрее, повысить выносливость, и лучше подготовить вас для повседневной жизни.
Вы можете улучшить баланс и стабильность.
Как вы становитесь сильнее, вы будете выглядеть лучше, стала более уверенной в себе, и имеют лучшую самооценку. Все эти факторы могут сыграть в свой общий успех в жизни.

Smart-цели

Я берусь, чтобы мой процент жира в организме, измеряемое как я начинаю свое ХАП, и я начну весом-программа обучения в личный тренажерный зал или общественный центр, и я назначил встречу с кем-то предоставить мне письменную программу.
Я напишу мое разрешение, чтобы стать физически сильнее на карточку с заданием, что я буду держать в своей спортивной сумке.
Я пойду к каждой станции на свою рутину и найти вес, который я могу достичь только одно повторение с; я постараюсь сделать второе повторение, но я не смогу завершить его.
Я напишу значение этого веса на мою карточку с заданием, обращая особое внимание на то, вес в фунтах или килограммах.
Я буду работать с весом, который составляет 60 процентов, что тяжелые веса в течение трех месяцев.
Я буду делать пять сетов из 12 повторений, что вес три раза в неделю в течение четырех месяцев.

Оценка
После четырех месяцев, оценить свой прогресс, попытка более чем один лифт из оригинального тяжелый вес. Если вы успешны, выберите новый верхний предел, выбрав более тяжелый вес и пытаться сделать больше, чем один лифт. Если Вы не можете поднять этот новый, более тяжелый вес, решимость работать с весом, который на 60% состоит из нового тяжелого веса еще на четыре месяца.
В случае неудачи при снятии оригинального тяжелый вес более чем один раз, позаниматься с 80 процентов оригинального тяжелый вес еще на четыре месяца. Красота и ldquo;подъем тяжелых» из обычной заключается в том, что все цели умные и их самооценку.
Программа, по своей природе, является прогрессивным. Он устанавливает ограничение и дает возможность приблизиться и превзойти этот предел. Кроме того, он позволяет жить в оригинальном разрешении, чтобы стать физически сильнее.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =