Велотренажеры

Спорт и Фитнес - Велотренажеры - Тренер Велосипед Тренировки

Yespeace | Просмотров: 960



Трудно тренировки на открытом воздухе зимой. Это делает тренировки крытый велосипед подходящих физических упражнений во время холодной погоды месяцев. Эти тренировки можно легко сделать в тренажерном зале или дома на велотренажере. Следующая статья даст вам подробный тренировки, чтобы помочь вам потерять вес и оставаться в форме этой зимой. Бывает так, что скука ведет нас к повторению упражнений и тренировок. Это не дает результатов в течение времени, и нам действительно неответственна. Так, в дни, когда вы действительно скучно носить штаны и работать лишнюю милю, Велоспорт дома является идеальным вещь, чтобы сделать. Этих тренировок будет гарантировать, что Вы не скучали в любой момент, при этом вам сжечь лишние калории.

Хороший Тренер Велосипед Тренировки

Существует ряд упражнений, которые могут стать частью вашего ежедневного расписания. Эти тренировки имеют разные цели. Есть некоторые тренировки, которые помогают в улучшении вашего времени судебного способность или лактат порог мощности. Другим видом тренировок являются те, которые предназначены, чтобы помочь человеку с коротких всплесков скорости на велосипеде, также известный как бег на короткие дистанции власти.

#1
Прежде чем вы начнете делать эту тренировку рекомендуется делать от 15 до 20 минут суд на тренера. Если вы новичок, то вы можете выбрать для 15 минутного разбирательства. Вы обязательно обратите внимание на средний пульс во время судебного разбирательства (TTHR). Если у вас есть доступ к данным власти, то вам придется принять во внимание среднее время судебного разбирательства Выходная мощность (ТТП).
Прогреться в течение примерно 30 минут на тренажер, используя аэробной интенсивности.
После разминки 4 минуты на ТТП и 10 ватт легко вращаться в течение 1 минуты. Повторите то же самое для 2 наборы.
Затем повторите 3 минут при ТТП и 10 ватт легко вращаться в течение 1 минуты. Это также необходимо повторять по 2 комплекта.
Через 3 минуты, по истечении 2 минут при ТТП на 10 или более ватт, но спин легко за 5 минут. Как и предыдущая отсидка, вам придется повторить это за 2 комплекта.
Если Вы не TTHR, то вам придется начинать каждый рабочий интервал примерно на десять ударов меньше, чем ваш TTHR. Вам придется метр своей интенсивности, так что вы закончите каждого интервала в TTHR или может быть около 3 ударов больше, чем TTHR.

#2
Эта тренировка работает на власть. Рекомендуется делать эту тренировку, после того, как вы прошли тяжелый этап в силовых упражнениях. Эта тренировка станет хорошим дополнением к обучению, которое следует за этапом прочность здания, а также работы по строительству державы.
Для этой тренировки, так как вам придется прогреться в течение 30 минут на тренажере по вашей аэробной интенсивности.
Используя среднюю мощность во время каждой тренировки, бой, тренироваться по 3 подхода по 30 секунд каждый. После каждой тренировки - легкий спин для 4 заклинания 30 секунд каждый.
Это будет сопровождаться 3 подхода по 20 секунд на средней мощности. Чередование схваток с 40 секунд легко крутится.
Сессия будет состоять из 3-х блоков, каждый из которых состоит из 10 секций спиннинга при средней мощности.
В случае, если после трех поединков, Вы заметите, ваша сила исчезает. Вы просто должны продолжать, чтобы дать вашим лучшим для тренировки.

#3
Это тренировка, которая разделена на четыре части.
Часть 1: первая часть включает в себя разминку, которая должна длиться около 10-15 минут. Передач должно быть легким и убедитесь, что вы спина для большей части разминки.
Часть 2: в течение следующих 15 минут, спринт от 15 до 30 секунд. Если вы стометровку за 15 секунд, то вы должны принимать примерно 45 секунд, чтобы восстановить. Аналогично, если вы спринт на 30 секунд, затем вы пройдете 60 секунд, чтобы восстановить. После завершения этой части, вы должны восстановить за 5 минут.
Часть 3:следующая часть будет длиться 20 минут. В этой части будет не 60, 1-минутными интервалами, а затем восстановить за 90 до 120 секунд.
Часть 4: последняя сессия остыть сессии, которая займет 10 минут.
В тренировки на велосипеде, важно, что вы хорошо прогреться перед началом тренировки. В то же время, остыть не менее важно. Остыть дает организму время, необходимое для усвоения и тренировки.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =